最早凱格爾訓練法用于治療女性產后尿失禁，松但后偶然發現長久正確的產后練習凱格爾運動，還能夠神奇的擔心治療女性陰道松弛的問題，因此很多擔心產后變松了的太圖麻麻們也逐漸開始練習凱格爾訓練法。

女性凱格爾運動訓練法圖解

女性凱格爾運動法圖解

其實產后的解女準媽媽們也會經常聽到“凱格爾運動”，確實凱格爾訓練正在對無處不在的性凱失禁女性的健康產生重大影響。經常聽到它們，運動但是法訓眼見為實，所以親自嘗試，松才是產后感受神奇的最好方式。

凱格爾運動具體介紹

凱格爾運動的好處有很多，不僅可以改善產后尿失禁，太圖還能增強「那里」的解女「吸力」。凱格爾運動，性凱又叫「骨盆運動」，運動在日常生活中也可以簡單鍛煉的，無需通過手術就能恢復盆底肌的運動。

當然，除此之外還有很多其他的好處，比如延緩陰道下垂，當你上了年紀，它會讓你的子宮維持正常工作等等。不僅僅是女性，男性也能通過練習凱格爾運動來提高性能力哦！

盆底肌肉發力圖

大家在練習前最好多看看一些關于凱格爾運動的視頻教程，因為這個運動最重要的是要找對位置，不然位置不對，即使做了也無效。如果方法得當，你會感覺肌肉是像圖中的箭頭方向那樣往上「吸」。

找到了位置，我們再來了解凱格爾運動到底該怎么做，具體如下：

1、像憋尿一樣，收縮盆底肌。收縮一次時間不要太長，5秒即可。剛開始時沒法撐到5秒的小伙伴，也可以先從2~3秒開始；

女性怎么做凱格爾運動

2、收縮5秒后，應該給盆底肌10秒的放松時間，避免勞損。可以自己默默倒計時10秒，再開始下一輪的練習。

注：開始收縮5秒，放松10秒，重復10次，算作1組凱格爾運動。每天要做3~4組，但千萬不要貪多，否則引起盆底肌損傷就得不償失了。

Tips:

凱格爾訓練是一個很棒的開始，而更重要的在于日復一日的堅持，訓練初期不要著急看到結果，往往4~6周才能初見成效。

做凱格爾運動前注意事項

1、在開始練習之前確保你的膀胱是空的，這一點非常重要。不要帶著一個裝著尿液的膀胱進行凱格爾運動，否則會適得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的問題；

凱格爾運動具體步驟圖解

2、為了取得最佳的效果，僅僅專注于收緊你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。將一只手放在肚子上，確保你的腹部完全放松；

3、最好給各位強調一下，重復錯誤的動作，累是累了，但并沒有什么卵用。注意調整呼吸和收縮肌群的節奏，才能達到最好的效果。