dha是類食一種對孕婦和嬰幼兒均有非常重要的脂肪酸,不僅有利于孕婦的物均身體健康,還對寶寶的含豐身體成長極為有利,而dha不僅可以從一些營養品種攝取,孕期一些日常食物中也富含不少的女性dha,今天我們就來看看什么食物含dha。均可進行


富含dha的食用食物介紹
富含dha的食物匯總dha是神經系統生長及維持的一種主要成分,也是類食大腦和視網膜的重要構成成分,而dha這種脂肪酸是物均可以從外界攝入的,市面上不少營養品種便含有豐富dha,含豐但購買dha的孕期價格不算便宜,因此除了這些營養品外,女性大家還可從一些食物中攝入dha,均可進行如下:
?魚類
目前已知含有dha的食用魚類有很多,包括沙丁魚、類食竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、帶魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等。據統計,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。
?干果類
核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有大量的dha,因為干果類食物所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha,因此食用干果類食物也能起到補充dha的作用。

干果類食物含有豐富dha
?藻類食物
目前很多dha制品都是從藻類中提取,由此可見藻類中dha的含量也是不低的,因此食用藻類食物也成為了目前補充dha的主要途徑之一。
?母乳
提到吃dha的寶寶真的聰明么?答案是肯定能的,dha能促進寶寶大腦發育,而寶寶補充dha的途徑有很多,其中母乳中的dha含量尤為豐富,對于剛出生后的嬰幼兒,便可從母乳中獲取dha。
?配方奶粉
市面上不少奶粉中都很有dha成分,其說明書上均有標注。此外一些寶媽們比較關注哪種奶粉含dha高,其實dha含量是其次,姐妹們還需從dha的購買價格以及其內EPA含量綜合考慮。
一些人認為魚肝油也能補充dha,其實這種觀點是存在誤區的,雖然魚油中含有豐富dha,但魚肝油不等同于魚油,魚肝油中的VA、D含量最多,但如果沒有人工添加dha的話,是不會有dha的作用的。
dha補充過量易降低人體免疫力
值得一提的是,dha的功效與作用雖好,但大家對dha的劑量需有一個標準,過多的補充反而有害無利,dha過量的副作用還是不小的,能降低人體的免疫力。
根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦,懷孕女性或哺乳期女性最理想的dha攝入量為200~300mg,同時這也是孕婦服用dha的安全劑量范圍。Tips:一般對于孕婦或嬰幼兒而言醫生不建議吃dha,主要就是怕大家盲目補充,超過特定的安全劑量而產生不利健康的后果,因此不管是孕婦還是兒童,補充dha可以,但別過量補充。
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